W początkowym okresie siła idzie zawsze lepiej od masy, ale skoro mówisz że już robiłes mase, to nalezy zmienić system treningowy I nie mam na myśli zmiany ćwiczeń, tylko celu ( w tym wypadku na siłę ). Ktos tu kiedys napisał bardzo mądre słowa NIE MA MASY BEZ SIŁY I NIE MA SIŁY BEZ MASY Popatrz teraz na to co napisałes i przeanalizuj Jako że [...]
Plan który jest przedstawisz jest OK ale .... 1. Jak wykonujesz etap pracy nad siłą nie wykonujesz nic więcej ( żadnych C F żadnego biegania , tylko trening jedzenie i spanie , trzymając się zasady że każdy trening ma być cięższy od poprzedniego, jesli przychodzisz na trening nie dodałes ciężaru , ani powtórzeń znaczy że zamiast 3 x na siłowni , [...]
[...] 10,10,8,8p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 23,5kg 3x10p, 8p Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie dobrze poszlo, sila zaczyna wracac, nie przesadzam z ciezarami, bardzo duzo nauczyl mnie okres przygotowawczy do zawodow, stram sie wyciskac jak nalezy totez ciezary nie byly duze , bede [...]
10.10-16.10 Pt 8km rozb Sb 10km rozb Nd 10km bieg pod Górę - siła biegowa Pn 6km + 4x100m p. Wt 9km Śr gimnastyka 2h + 1,5h siatkówka Czw wolne 17.10 - 23.10 ( zmniejszenie kilometrażu z powodu stopy ) Pt - 6 km tempo mocne ostatnie 100m na max Sb - 6 km I - 3km mocno, II - 3km mocne ale szybciej niż pierwsze 3km, ostatnie 100m na max ( czas [...]
Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]
Po prostu trzeba znaleźć kompromis pomiędzy siłą, a wytrzymałością. Więcej siły (więcej włókien szybkokurczliwych tworzonych jest kosztem wolnokurczliwych) powoduje spadek wytrzymałości. W przypadku Gadelhi jest ona siłowo lvl wyżej od innych zawodniczek (nie trzeba chyba mówić jak dużą rolę odgrywa siła w udanych obaleniach, dlatego znacznie [...]
[...] mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon posiedzialbys 2-3 miesiace przy 5x5 i spokojnie by Ci sila skoczyla byc moze nawet na 32kg :] Mi sie moja udalo namowic na plywanie, w planach mam jeszcze namowic ja na pilates. Gosc z filmu niezly kozak. no i tak po malu, po [...]
To czekamy na relacje :] Moj wczorajszy trening troche mi wyklarowal sytuacje. Wydaje mi sie ze juz wiem jak bedzie wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. [...]
dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie [...]
Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]
Była chwilowa przerwa z braku internetu, a poza tym, były to dni nietreningowe więc nic ciekawego do przekazania nie miałem. Dziś był dzień treningowy, dieta trzymana w 100%, czyli monotonia, ale... Będąc w domu ważyłem się i w ciągu 3 tygodni przytyłem 3kg. Wynik spoko tym bardziej, że uwidacznia mi się krata na brzuchu, co jest dobrym znakiem. [...]
odnosnie nog, ja ternowalem lekkoatletyke pol zycia,nogi mam wytrzymalosciowyo bardzo dobzre wytrenowane, niestety juz z sila jest slabo, ale to tez sie poprawi, dlatego mowie, ze dla mnie to osobiscie najlatwiejszy trening do zrobienia. Nie moge jeszcze za bardzo ich skatowac z uwagi na to, ze robie treningi w domu bez asekuracji. Gdybym byl na [...]
Dzięki wielkie za wyjaśnienie postaram się wykonywac suminnie te treningi .Odnośnie mojego treningu to niestety nie mam trenera szkoda wielka .Raczej pytam się gosci z którymi się wspinam ale to juz teraz za mało .Treningi raczej staram się wykonywac 4x w tygodniu i tak jest zawsze chyba ze naprawde jestem już zmeczony .Nie jest to jakieś chop [...]
Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]
DZIEŃ 4 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Źle oceniłam swoje siły, muszę inaczej sobie rozplanować ciężar na następnym treningu. Chociaż winię też te wczorajsze pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 [...]
Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]
Dziś właśnie zacząłem siódmy tydzień tego treningu. Siła proporcjonalnie z tygodnia na tydzień w górę. Dziś martwy 135kg 8x6 powtórzeń. Dokładałem po 5 kg co tydzień. Taka samo drążek i żołnierskie. Podciąganie 10tką podwiązaną. Mięcho kształtne, zbite i proporcjonalne bez napuchnięcia i zalania - siła idzie to mięso również. Moim zdaniem [...]
Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]